Senin, 12 Februari 2018

Gyokuro, Salah Satu Teh Termahal di Jepang

Gyokuro, Salah Satu Teh Termahal di Jepang

Teh dari Jepang yang populer di dunia adalah matcha dan sencha. Padahal ada banyak jenis teh Jepang. Salah satunya adalah gyokuro, teh hijau berkualitas tinggi dari Jepang.

“Kalau menurut saya, ini teh paling unik,” kata Ratna Somantri saat ditemui di Jakarta, Senin (29/1/2018). Ratna merupakan seorang konsultan teh, certified tea specialist, tea sommelier, dan penulis buku “Kisah & Khasiat Teh” dan “The Story in A Cup of Tea”, dan salah satu pendiri www.pasarteh.com.

Sebagai pakar teh, Ratna memiliki koleksi aneka teh dari berbagai negara di dunia. Mulai dari teh celup, daun teh, maupun teh bubuk. Saat ditanya, teh manakah paling mahal yang ia beli dari seluruh koleksinya saat ini, ternyata teh Ujigyokuro atau gyokuro yang berasal dari daerah Uji.

Uji sudah sejak lama dikenal sebagai daerah penghasil teh di Jepang, Selain gyokuro, daerah Uji juga menghasilkan matcha hingga sencha. Mayoritas orang Jepang lebih banyak meminum teh hijau. Teh hijau merupakan teh yang nyaris tidak mengalami proses oksidasi.

Ada dua cara menanam teh di Jepang. Cara pertama adalah tanaman teh dibiarkan tumbuh terkena sinar matahari. Sementara cara kedua yaitu tanaman teh ditutup. Cara ini menghasilkan teh berkualitas tinggi karena hanya mendapatkan sinar matahari sekitar 10-30 persen.

Seperti disebutkan dalam buku “The Tea Industry” (2000) oleh Nick Hall, sejarah gyokuro sudah sejak periode Edo pada tahun 1615-1868. Jadi, 20 hari sebelum daun dipetik, tanaman ditutup dengan shakoami atau semacam jaring tertutup yang gelap sehingga tanaman hanya mendapatkan sinar matahari sebanyak 10 persen. Proses penutupan ini membuat daun tanaman mulai merunduk dan menjadi halus.  

Ciri khasnya teh pun memiliki rasa yang umami atau gurih. Aromanya pun unik, seperti rumput laut karena mengandung lebih banyak glutamic acid. Selain itu, warna daun teh juga lebih hijau pekat.

Dari tanaman teh tertutup ini, daun teh diolah menjadi tencha dan gyokuro. Teknik pengolahannya sama. Bedanya, daun teh untuk gyokuro dipilin hingga seperti jarum. Sementara tencha tidak melalui  proses memilin daun teh. Dari tencha ini, kemudian digiling menjadi teh bubuk atau matcha.

Ratna menceritakan pada masa lampau, daun-daun teh dipilin secara perlahan dengan tangan. Hal ini dikerjakan dengan hati-hati agar daun teh tidak rusak. Saat ini, proses memilin dikerjakan dengan mesin tetapi dengan kecepatan tertentu agar daun teh terjaga.

Karena tergolong teh berkualitas tinggi dan produksinya juga tidak banyak, harganya pun cenderung mahal. Gyokuro pun termasuk teh hijau mahal di Jepang. Harga 1 kilogram gyokuro bisa mencapai Rp 5-25 juta. Ratna sendiri membeli teh Ujigyokuro ukuran 50 gram dengan harga sekitar Rp 500.000.

“Bahkan tidak semua orang Jepang pernah minum Gyokuro, karena harganya memang mahal,” kata Ratna.

Seperti pada umumnya teh hijau di Jepang, kualitas teh terbaik adalah daun teh yang dipetik pada awal musim semi yaitu awal April hingga awal Mei. Harganya tentu saja lebih mahal.

Umami
Lalu bagaimana rasa gyokuro? Saya berkesempatan mencobanya. Pertama-tama, Ratna menyeduh gyokuro dengan air hangat bersuhu 50 derajat Celsius. Karena sensitif pada panas, gyokuro tidak boleh diseduh dengan air panas. Setelah bilasan daun teh pertama dan diseduh kembali, teh siap diminum setelah tiga menit.

Rasanya memang mengejutkan dan unik, ada rasa gurih di ujung lidah, selintasan rasa manis nan halus, dan rasa getir yang terus melekat di pangkal lidah walau teh sudah habis tertelan.  Selain itu, rasanya begitu dalam dan pekat, seperti sedang meminum...

“Seperti kaldu,” ujar rekan saya sambil terus mencecap gyokuro.

Ratna pun tertawa dan membenarkan deskripsi itu. Orang Jepang kerap menyebut gyokuro seperti air kaldu yang terbuat dari konbu atau rumput laut. “Itulah rasa umami,” kata Ratna.

Umami kerap dikategorikan sebagai rasa kelima, selain manis, asin, pahit, dan asam. Umami adalah gurih yang merupakan paduan asin, pahit, dan manis. Di Indonesia, umami buatan ini biasa ada di penyedap masakan yang mengandung Monosodium glutamat atau MSG. Namun sebenarnya berbagai bahan alami juga mengandung umami.

Seperti tertulis pada buku “The Story in A Cup of Tea”, rasa umami pada gyokuro timbul dari kandungan glutamic acid (L-Theanine) yang tinggi. Kandungan yang sama juga terdapat pada rumput laut. Maka, tak heran orang sering menyebut gyokuro seperti kaldu dari konbu atau rumput laut.

Amankah Sering Ganti Jenis BBM

Amankah Sering Ganti Jenis BBM


Pengguna sepeda motor pasti pernah melakukan gonta-ganti jenis bahan bakar minyak (BBM). Misal, setelah pakai Research Octane Number/RON tinggi, beberapa hari kemudian menggunakan oktan yang lebih rendah.

Banyak info beredar bahwa perilaku seperti itu bisa membuat mesin motor menjadi cepat rusak. Lantas, apakah benar seperti itu atau hanya mitos saja?

Donald Jhohanson Pakpahan, pemilik bengkel SM Garage di kawasan Pulogebang, Jakarta Timur mengatakan, sebaiknya hindari gonta-ganti jenis BBM, terutama pada motor besar alias moge.

"Pakailan BBM yang sesuai dengan spesifikasi motor yang dipakai," kata Donald kepada KompasOtomotif melalui pesan singkat belum lama ini.

Menurut dia, hal tersebut bisa membuat adanya perbedaan tekanan ke mesin. Bahkan dapat menimbulkan terjadinya "knocking" yang tinggi dan mengakibatkan mesin kurang bekerja dengan maksimal.

"Yang ada nanti bahan bakar menjadi lebih boros lagi. Jadi sebaiknya dihindari saja," ucap Donald.

Sementara itu, Tri Yuswidjajanto sebagai dosen Teknik Mesin Institut Teknologi Bandung (ITB) pernah mengatakan bahwa gonta-ganti atau melakukan oplos BBM sangat tidak disarankan.

"Tangki yang seharusnya sudah bersih, bisa kotor kembali karena bahan bakar yang tidak beraditif muncul lagi. Efek clean up memang ada, tetapi tidak bisa mengikis semuanya," kata Tri beberapa waktu lalu.

Persembunyian Malware Bitcoin Biasa di Situs Porno

Persembunyian Malware Bitcoin Biasa di Situs Porno

Situs porno menjadi situs favorit yang disusupi oleh program penambang mata uang kripto ( cryptocurrency), seperti Bitcoin dan Etherum. Temuan ini diumumkan oleh perusahaan keamanan Beijing, 360NetLab.

Sebelumnya, malware penambang cryptocurrency diketahui bekerja dengan cara menyusup ke perangkat, melalui sejumlah aplikasi palsu.

Berdasarkan data 360NetLab, dari 658 situs yang paling sering dikunjungi dan memuat malware penambang cryptocurrency, 49 persennya merupakan situs berisi konten-konten dewasa (mengandung pornografi).  

Dikutip KompasTekno dari Digital Trend, Senin (12/2/2018), jenis tool penambang cryptocurrency yang banyak ditemukan adalah Coinhive, angkanya tercatat hingga 57 persen. Sedangkan sisanya diisi oleh tool Jsecoin, Webmine, dan Cryptoloot.

Sama seperti modus sebelumnya, tool program ini terunduh secara otomatis ketika pengguna mengunjungi situs tertentu. Ketika sudah diunduh, program ini akan memanfaatkan perangkat pengguna untuk menambang mata uang kripto. Alhasil, kinerja komputer saat sedang online pun menurun.

Ditinjau dari segi hukum, menyusupnya program penambang cryptocurrency dalam sejumlah situs porno bukanlah perbuatan ilegal. Sebab sejumlah situs mengklaim bahwa penambang mata uang kripto mendanai laman mereka dengan berlangganan iklan. Sedangkan mesin penambang merupakan bagian dari program iklan tersebut.

Pemilik situs juga menambahkan bahwa untuk mengunduh program penambang mata uang, dibutuhkan izin dari pemilik perangkat. Jika pengunjung bisa masuk ke situs, berarti mereka telah mengizinkannya.

Dengan demikian, hal itu tidaklah dikategorikan sebagai malware yang melanggar hukum.

Kasus malware berupa program penambang mata uang kripto mulai muncul sejak September 2017 lalu. Angka tersebut mengalami lonjakan pada Januari 2017. Meski begitu, gangguan ini masih bisa ditangani dengan bantuan antivirus yang selalu diperbarui.

Cara yang Tepat Menyimpan ASI

Cara yang Tepat Menyimpan ASI

Salah satu hal yang wajib dilakukan oleh ibu menyusui adalah mengeluarkan ASI dari kedua payudaranya.

Jika hal tersebut tidak dilakukan maka akan menghalangi pembentukan ASI berikutnya dan bisa menghentikan produksi ASI.

Di sisi lain, saat ini banyak ibu menyusui yang menjadi wanita karir dan bekerja di luar rumah, sehingga harus memompa dan menyimpan ASI.

Dengan mengikuti teknik persiapan dan penyimpanan yang aman, ibu menyusui tetap dapat memberikan kualitas ASI yang baik bagi bayinya.

Dilansir dari laman resmi pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) Amerika ada beberapa tahapan yang harus dilakukan oleh ibu jika memompa ASI di luar rumah.

Pertama, sebelum memompa ASI pastikan sudah mencuci tangan.

Selain itu pastikan peralatan memompa ASI steril dan bersih. Perhatikan juga tempat untuk menyimpan ASI, seperti tutup botol sekrup atau botol kaca kedap udara, plastik zeeper khusus untuk ASI, dan cooler bag untuk membawa ASI.

"Hindari menggunakan tas yang menyebabkan risiko ASI bisa tumpah," tulis CDC.

Jangan lupa juga untuk memberikan tanggal dan waktu pemompaan pada botol atau plastik ASI tadi. Ini untuk menandai susu mana yang harus dikonsumsi terlebih dahulu.

"Jangan menambahkan ASI segar ke dalam ASI yang telah dibekukan dalam wadah penyimpanan karena bisa mengubah kualitas ASI," katanya.

Terakhir, pompa payudara harus segera dibersihkan setelah penggunaan.

Ahli gizi Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menambahkan penyimpanan ASI tergantung pada suhu di mana ASI disimpan.

Bila ASI disimpan dalam suhu ruangan maka hanya akan tahan dalam waktu enam jam, jika disimpan dalam boks pendingin akan tahan selama 24 jam, sementara bila penyimpanan di kulkas akan tahan sampai lima hari, dan jika dimasukkan ke freezer akan kuat sampai enam bulan.

"Saat akan dikonsumsi, ASI yang beku harus dipindah dulu ke suhu kulkas bawah. Setelah encer baru direndam dalam air hangat," kata Rita kepada Kompas.com, Selasa (6/2/2018).

Pada proses pencairan ASI tidak disarankan untuk memanaskan dengan microwave karena kualitas nutrisi ASI dapat berubah akibat pencairan yang tidak merata. ASI yang telah dipanaskan juga tidak boleh dibekukan kembali.

"Penyimpanan ASI harus diberi label penanggalan dan jam saat pumping. Saat akan mengonsumsinya, dimulai dari ASI yang terlama disimpan," tutup Rita.

Amankah Menambahkan Garam pada Makanan Pendamping ASI

Amankah Menambahkan Garam pada Makanan Pendamping ASI

Penambahan garam pada makanan pendamping ASI sempat menjadi perdebatan. Garam meningkatkan risiko hipertensi pada bayi.

“Namun WHO akan meninjau ulang kebijakan tersebut,” kata Meta Herdiana Hanindita, dokter spesialis anak dalam kesempatan peluncuran buku baru di Jakarta pada Jumat (9/2/2018).

Semenjak anak berusia empat bulan, makanan yang diberikan sudah diperbolehkan ditambahkan bumbu. Tujuannya agar anak mempunyai preferensi rasa.

Khazanah rasa yang dipunyai anak bisa ditingkatkan setelah enam tahun. Bukan hanya garam dan gula yang boleh diimbuhkan dalam makanan.

“Saat ada yang mengeluh anak susah makan, bisa diakali dengan menambahkan garam pada makanannya. Jangan-jangan tidak mau makan karena rasanya hambar,” ujar Meta.

Namun, pemberian garam harus dibatasi. Jumlahnya tidak boleh lebih dari sejumput kecil jari.

Meta menekankan, konsep utama MPASI pada anak harus memenuhi angka nutrisi bagi tubuh.

MPASI terdiri 55 persen hingga 65 persen karbohidrat. Karbohidrat sendiri tidak wajib nasi. Mie dan pasta juga aman diberikan kepada anak. Alasan nasi menjadi pilihan saat MPASI karena nasi menjadi bahan pokok dominan di Indonesia.

“Orang tua juga harus mengajarkan tata cara makan yang baik. Prinsipnya anak meniru apa yang dia lihat. Misal ada pengasuh, ajarkan juga soal pemahaman ini,” ujar Meta.

Minggu, 11 Februari 2018

Jauhkan 15 Hal ini Agar Hidupmu Lebih Bahagia

Jauhkan 15 Hal ini Agar Hidupmu Lebih Bahagia

Saatnya melakukan "detoks" hati dan pikiran. Jika Anda ingin menjadi pribadi yang lebih bahagia, ada hal-hal yang sebaiknya disingkirkan.

Buang segala kecemasan dan mulailah menaruh perhatian pada saat ini. Berdamai dengan diri sendiri dan kembali pada arah hidup yang tepat, bisa dimulai dengan menyingkirkan hal-hal ini.

1. Membandingkan diri dengan orang lain.

2. Menaruh harapan tidak realistis pada diri sendiri.

3. Terobsesi media sosial.

4. Boros.

5. Takut pada hal yang tidak direncanakan.

6. Gila kerja.

7. Hubungan cinta yang tidak sehat.

8. Ingin mengontrol segala hal.

9. Bergantung pada orang lain untuk membuat kita merasa bahagia dan puas.

10. Ingin benda-benda mahal dan bagus di luar kemampuan.

11. Khawatir akan pendapat orang lain.

12. Takut gagal.

13. Cemburu.

14. Menyalahkan orang lain untuk kesalahan yang dibuat.

15. Takut jadi diri sendiri.

5 Cara Sederana Mencintai Diri Sendiri

5 Cara Sederana Mencintai Diri Sendiri

Kadang memang lebih mudah untuk bisa mencintai orang lain daripada mencintai diri sendiri.

Banyak hal yang bisa membuat kita merasa tidak suka dengan kondisi kita saat ini. Misalnya perut yang membuncit, tampak makin tua, karir mentok, tak punya uang, hingga hal-hal lainnya yang membuat hidup terasa gagal.

Padahal, memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri sama pentingnya dengan menjalin hubungan dengan orang lain. Bahkan mungkin jauh lebih penting lagi. Jadi, mulailah belajar mencintai diri sendiri.

Mencintai diri sendiri di sini bukan berarti menjadi orang yang narsisistik. Mencintai diri sendiri apa adanya berarti dapat menerima segala kelebihan tanpa merasa tinggi hati, namun di sisi lain juga berlapang dada untuk merangkul semua kekurangan tanpa ditutupi. Sederhananya, mencintai diri sendiri haruslah sepenuh hati dan tanpa syarat.

Mencintai diri sendiri setulus hati membebaskan kita dari beban sosial. Dengan mencintai diri sendiri, kita belajar untuk memahami diri dan terus bersyukur dengan apa yang sudah kita miliki.

Kita tidak dituntut untuk fokus pada masalah orang lain. Kita juga tidak akan disibukkan untuk membandingkan diri dengan kehidupan orang lain, sehingga akan punya lebih banyak waktu untuk mengurus diri sendiri menjadi lebih baik lagi.

Pada akhirnya ketika sudah merasa nyaman dengan diri sendiri, orang-orang di sekitar kita pun ikut merasakan hal yang sama. Mereka akan nyaman berada di dekat kita, karena kita memancarkan energi positif dari dalam diri.

Baca juga : Rahasia Hidup Bahagia Menurut Riset Kebahagiaan

Menurut Stephanie Kang, seorang psikolog dari PsychCentral, menjalin hubungan dengan diri sendiri adalah hal yang paling penting di muka bumi ini.

Sederhananya, memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri akan membantu kita menjalin hubungan yang harmonis dengan orang lain, sekaligus menjadi langkah awal kesuksesan dalam hidup.

Tidak usah muluk-muluk untuk belajar mencintai diri sendiri. Namun memang, untuk memulainya kita harus lebih dulu mengenal siapa kita sebenarnya secara mendalam — seperti apa sikap, karakteristik, kebutuhan, keinginan, hingga apa yang kita suka dan tidak suka.

Sudah siap untuk mulai mencintai diri sendiri? Coba ikuti lima langkah mudah ini.

1. Penuhi kebutuhan diri sendiri dengan baik

Menurut Julie Hanks, LCSW, terapis dari PsychCentral, langkah pertama untuk mulai bersahabat dengan diri sendiri adalah dengan memerhatikan kebutuhan fisik, rohani, psikis, dan mental kita.

Misalnya dengan mengetahui bahwa kita harus mendapatkan cukup tidur 7-8 jam setiap malam, makan tiga kali sehari, olahraga, hingga meluangkan waktu untuk meredakan stres dan beribadah, misalnya.

Namun jangan cuma diperhatikan. Semua kebutuhan ini harus dipenuhi dengan cara-cara yang sehat. Misalnya, dengan memastikan menu makanan sehat, mulai berkomitmen untuk olahraga kecil-kecilan, hingga menjadwalkan waktu tidur dan tidak membiasakan begadang.

Hanks juga menyarankan untuk memprioritaskan aktivitas yang membuat kita senang dan bahagia. Tidak perlu yang muluk-muluk. Kesenangan dan kebahagiaan bisa didapat dari hal kecil.

Contohnya, jalan-jalan di taman, makan makanan yang kita suka sesekali, berendam di air hangat sambil menyalakan lilin aromaterapi, atau menonton film kesukaan di kala senggang.

Meskipun terkesan remeh, hal-hal ini dapat membawa kebahagiaan dan kepuasan pada diri kita secara tidak langsung.

2. Ngobrol dengan diri sendiri

Bicara sendiri adalah cara sederhana untuk belajar mencintai diri sendiri. Dengan ngobrol dalam hati atau bicara sendiri di kamar tidur, kamar mandi, atau di depan cermin, kita akan mulai menjalin persahabatan dengan diri sendiri.

Ketika ngobrol sendiri, kita akan menempatkan diri sebagai orang lain yang berbicara dengan diri kita. Isi obrolan ini akan membuat kita lebih bisa menilai diri sendiri secara objektif, sehingga menjadi masukan yang membantu.

Berbicara dengan diri sendiri pada akhirnya bisa membantu kita lebih fokus dan termotivasi untuk menjadi lebih baik lagi.

Sebagai contoh, tidak ada salahnya bertanya-tanya bila ada hal yang membuat kita merasa tidak nyaman. “Mengapa saya merasakan tidak nyaman? Apa yang membuat saya tidak nyaman?”

Nah, berbicara dengan diri sendiri bisa membantu kitaa menemukan jawabannya, sehingga bisa memutuskan akan melakukan apa untuk membuat diri kita merasa nyaman.

Satu lagi manfaat ngobrol dengan cerminan diri adalah untuk menyalurkan emosi yang terpendam. Ketika sedang kesal atau marah, kita boleh teriak-teriak sendiri. Tanpa disadari, lama-lama kita akan tenang sendiri.

3. Menerima diri sendiri

Menjalin hubungan baik dengan diri sendiri bisa dimulai dengan menerima diri sendiri apa adanya, termasuk kekurangan dan kelebihan yang kita miliki. Rasa percaya diri akan muncul ketika kita memiliki pandangan yang baik terhadap kepribadian diri.

Ingatkan bahwa keindahan yang sebenarnya tidak terlihat dari penampilan luar saja. Ketika kita merasa nyaman dengan diri sendiri, kita akan percaya diri dan berpikir bahwa cantik tidak berkaitan dengan paras yang elok atau tubuh seperti supermodel, namun berkaitan dengan hati dan pikiran.

Bila tidak bisa melakukannya sendiri, Stephanie Kang menyarankan untuk coba curhat dan berbagi dengan sahabat, keluarga atau bahkan psikolog yang bisa membantu masalah ketidakpercayaan diri.

4. Bergaul dengan orang-orang yang positif

Salah satu cara menjalin hubungan dengan diri sendiri yang baik dan sehat adalah mengelilingi diri sendiri dengan orang-orang yang menyayangi kita.

Berkumpul dengan orang-orang yang positif, penyanyang dan penuh cinta, bisa menjadi sebuah keuntungan. Kita bisa terbawa suasana dan kebiasaan yang positif. Hal ini bisa membuat kita jadi lebih baik.

5. Kurangi mengonsumsi berita negatif

Rasa ingin tahu yang mendalam kadang menjerumuskan kita pada sumber negatif, salah satunya yang populer sekarang ini bisa didapatkan lewat media sosial.

Menurut Kang, mengasup berita-berita kebencian, kejahatan atau kekerasan bisa membuat kita terbebani, merasa takut dan akhirnya membuat diri sendiri tidak sehat pemikirannya.

Maka dari itu, coba batasi membaca berita-berita negatif yang bisa membuat berpikiran negatif terus menerus. Buat jadwal membuka twitter, facebook, instagram sesedikit mungkin, perbanyak berinteraksi dengan orang-orang positif. Lalu, temukan betapa berharganya diri kita di dunia ini.

Tetap Bahagia Walau Jomblo

Tetap Bahagia Walau Jomblo

Bila Kamu gundah karena menunggu pasangan, maka hilangkanlah kegalauan itu. Menjadi single juga bisa bahagia asal tahu caranya.

Psikolog klinik Jennifer Taitz menulis sebuah buku untuk para kliennya yang ingin mengobati patah hati karena single alias tak memiliki pasangan.

Dalam bukunya, "How To Be Single and Happy: Science-Based Strategies for Keeping Your Sanity While Looking dor a Soul Mate", Taitz menyampaikan hal-hal berbasiskan data yang membantu pembaca mendapatkan kencan, sambil mengingatkan diri mereka bahwa memiliki hubungan tidak seperti apa yang mereka bayangkan.

Taitz berbagi tiga tips bagi para jomblo yang tidak bahagia sebagai berikut:

1. Jangan menunggu datangnya pasangan

Orang sering memiliki rencana besar untuk hidup mereka jika nanti memiliki pasangan. Tapi sambil menunggu, mereka tidak melakukan apa-apa sehingga justru makin galau.

"Mereka benar-benar kosong, menunggu seseorang untuk datang dan mengisi," kata Taitz.

Agar tidak berlarut-larut, cobalah tanya pada diri sendiri seperti apa hidup akan berubah saat memiliki pasangan, dan cobalah menjalani kehidupan seperti bayangan itu sekarang.

Misalnya, keluar lebih sering, berpikir bahwa dirimu adalah seseorang yang lengkap, atau mulai merencanakan masa depan. Inilah saatnya untuk mengambil aksi.

Para terapis menyebutnya "Behavioral Activation" yaitu membantu pasien mengatur kembali kehidupan mereka untuk tujuan jangka panjang dan keluar dari kesedihan.

2. Belajar mencintai diri sendiri

"Sangat menyenangkan melakukan sesuatu yang untuk seseorang yang kamu cintai, dan juga menyenangkan saat seseorang melakukan hal yang sama untukmu," kata Taitz.

"Namun daripada menunggu untuk merasakannya, cobalah melatih rasa tersebut dengan belajar mencintai diri sendiri."

Taitz menyarankan agar kamu memperlakukan dirimu sebagaimana kamu membayangkan mencintai orang yang akan merawatmu.

Misalnya saat kamu mengalami hari yang melelahkan, manjakanlah diri dengan makan malam yang enak, atau melakukan hal yang kamu sukai.

Gantilah kritik kepada diri sendiri dengan rasa sayang terhadap diri sendiri. Ini berhubungan dengan hubungan percintaan yang sehat dan akan menambah kebahagiaan.

3. Cari kesibukan

Untuk berhenti mengasihani diri sendiri karena status single, Taitz merekomendasikan untuk melakukan kegiatan yang bisa meningkatkan toleransi terhadap keadaan yang membuat stres, yakni kemampuan untuk menenangkan diri dan berhenti berpikir negatif.

"Coba lah teka-teki silang atau melakukan olahraga intensitas tinggi. Atau melakukan apapun, asal jangan lari ke media sosial dan merasakan kesedihan dari status singlemu," kata Taitz.

Single Tidak Selamanya Menyedihkan

Single Tidak Selamanya Menyedihkan

Hidup tanpa pasangan tak selamanya mengerikan. Riset telah membuktikan bahwa hidup sebagai " jomblo" memiliki beberapa manfaat. Memiliki banyak waktu untuk diri sendiri adalah salah satunya.

Orang-orang yang memilih untuk melajang tidak hanya mampu menerima kesendiriannya, tetapi juga mendapatkan manfaat dari kesendirian tersebut.

Bella DePaulo, seorang psikolog dari University of California Santa Barbara, merupakan salah satu orang yang sering mengampanyekan indahnya hidup melajang. Ia sering diundang dalam berbagai acara di banyak negara, termasuk berbicara dalam forum kreatif seperti TEDx. Walau begitu, DePaulo juga sering dikritik karena kampanye hidup lajangnya itu.

DePaulo sebenarnya tidak asal berbicara ketika menyangkut manfaat hidup melajang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hidup sendiri sebenarnya baik-baik saja, malah banyak keuntungannya. Simak yang berikut ini:

1. Memiliki jaringan sosial yang lebih kuat

Pada tahun 2015, ilmuwan sosial bernama Natalia Sarkisian dan Naomi Gerstel mulai mengeksplorasi bagaimana hubungan manusia dengan saudara, tetangga dan berbagai teman yang terjadi di antara orang dewasa Amerika yang sudah menikah dan masih melajang.

Periset menemukan bahwa mereka yang masih melajang tidak hanya sering berinteraksi dengan jejaring sosial mereka, tapi juga cenderung memberi dan menerima bantuan dari orang lain lebih banyak daripada orang yang sudah menikah.

Hasil riset tetap sama meskipun para peneliti memperhitungkan faktor lain seperti ras, gender dan tingkat penghasilan.

Dengan kata lain, periset mengatakan bahwa hidup tanpa pasangan dapat meningkatkan hubungan sosial baik wanita maupun pria.

Membina persahabatan adalah kunci untuk hidup dengan baik dan meningkatkan kebahagiaan. Penelitian di Inggris tahun 2008 juta menyimpulkan hal yang sama. Orang yang memiliki banyak teman cenderung lebih bahagia.

Dalam riset yang meneliti hampir 280.000 orang, William Chopik, asisten profesor psikologi di Michigan State University, menemukan bahwa pertemanan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Bagi mereka yang telah berada pada usia senja, persahabatan adalah faktor penting yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan daripada hubungan dengan anggota keluarga.
"Memiliki beberapa teman yang benar-benar baik di sekitar bisa membuat dunia berbeda bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Jadi, pintarlah berinvestasi dalam persahabatan yang membuat mamu hidup sangat bahagia," ucap Chopik.

2. Tubuh lebih bugar

Mungkin ada beberapa kebenaran pada gagasan bahwa orang-orang yang punya pasangan cenderung menjalani gaya hidup tidak sehat. Kamu pasti punya teman atau saudara yang bertambah gemuk setelah menikah bukan?

Dalam survei yang diikuti lebih dari 13.000 orang berusia antara 18 dan 64, para periset menemukan bahwa mereka yang masih lajang sering berolahraga daripada rekan mereka yang sudah menikah dan bercerai.

Riset tahun 2015 dalam jurnal Social Science and Medicine juga menemukan bahwa orang-orang lajang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang sedikit lebih rendah daripada mereka yang telah menikah. Makin tinggi IMT, makin gemuk tubuhnya.

3. Lebih produktif

Beberapa penelitian telah menghubungkan kesendirian dengan manfaat seperti peningkatan rasa kebebasan, tingkat kreativitas dan keintiman yang lebih tinggi.

Amy Morin, seorang psikoterapis, mengatakan bahwa menghabiskan waktu sendirian dapat membantu orang menjadi lebih produktif.

"Menghabiskan waktu seorang diri bukan berarti kesepian. Itu bisa menjadi kunci untuk mengenal diri lebih baik," ucap Morin.

Dalam presentasi 2016 untuk Asosiasi Psikologi Amerika, DePaulo mempresentasikan bukti bahwa orang lajang cenderung memiliki perasaan ketetapan hati yang lebih kuat dan mengalami pertumbuhan dan perkembangan psikologis yang lebih baik daripada mereka yang telah menikah.
Tetapi, ia juga mengakui bahwa penelitian mengenai manfaat hidup melajang masih sedikit. Dari berbagai studi yang ada, kebanyakan hidup melajang hanya dijadikan pembanding dengan kehidupan orang yang menikah.

Survei Keluarga dan Rumah Tangga Nasional AS tahun 1998 menunjukkan bahwa orang-orang lajang dalam survei cenderung mengalami pertumbuhan pribadi yang lebih baik daripada orang-orang yang sudah menikah, yang diukur dengan bagaimana mereka merasakan proses pembelajaran, pertumbuhan dan pengalaman baru.

Dengan kata lain, hasil riset ini mengatakan bahwa hidup tanpa pasangan bukanlah hal yang mengerikan seperti yang selama ini dibicarakan. Namun bagaimanapun juga, memiliki pasangan juga memiliki manfaat tertentu.

"Keyakinan bahwa orang lajang sengsara dan kesepian tidak lebih dari sekedar mitos saja," katanya.

Faktor Hormonal Jadi Salah Satu Penyebab Jerawat

Faktor Hormonal Jadi Salah Satu Penyebab Jerawat

Jerawat bukan hanya terjadi karena kita malas membersihkan wajah, tapi juga faktor hormonal. Salah satu penyebabnya adalah kelebihan hormon androgen pada perempuan.

Androgen merupakan hormon "laki-laki". Tubuh kaum hawa juga memproduksi hormon ini tetapi hanya sedikit dan antara lain mengatur fungsi seks dan pembentukan otot.

"Wanita hanya butuh satu persen hormon androgen, kalau nambah sedikit jadinya bermasalah," kata dr.Steffy Aditya dari NMW Skincare Kalimalang Bekasi.

Steffy menjelaskan, 72 persen perempuan yang mengeluhkan jerawatnya disebabkan karena faktor kelebihan androgen (hiperandrogen).

"Kelebihan hormon ini meningkatkan proses pertumbuhan rambut. Hormon ini juga merangsang kelenjar minyak berlebih dan nantinya akan jadi jerawat," ujar Steffy.

Ada beberapa ciri perempuan yang mengalami hiperandrogen, antara lain memiliki banyak bulu, termasuk di daerah kumis atau janggut, gangguan menstruasi, dan masih berjerawat di atas usia 35 tahun.

"Mereka yang jerawatnya resisten, alias sudah diobati selama tiga bulan tidak sembuh-sembuh juga bisa karena hiperandrogen," katanya.

Perempuan yang sudah timbul jerawat sebelum masa puber juga biasanya bukan disebabkan karena kulit, tetapi gangguan hormonal.

Ada beberapa cara untuk mengatasi jerawat membandel akibat hiperandrogen. "Langkah pertama adalah memakai krim topikal selama beberapa bulan sebelum masuk ke step berikutnya," kata Steffy.

Dokter juga akan memberikan pengobatan antibiotik untuk mematikan bakteri penyebab jerawat. "Ini juga bisa untuk pasien yang punya jerawat di punggung selain di wajah. Tapi pengobatan antibiotik maksimal 5 hari lalu lihat efeknya. Tidak bisa dipaksakan untuk jangka panjang," paparnya.

Pada pasien yang siklus haidnya tidak lancar, kemungkinan besar penyebab jerawatnya memang karena gangguan hormonal. Untuk itu dokter akan memberikan pil kontrasepsi untuk mengatur hormonnya menjadi normal.

"Bila diperlukan, bisa diberikan pengobatan anti-androgen. Tapi tidak semua pasien bisa mendapatkannya, harus dilihat kondisi kesehatan pasien karena itu sebenarnya obat antihipertensi," katanya.

Terapi pengobatan jerawat lainnya adalah yang spesifik pada jerawat, seperti PRP (phlatelet rich plasma) atau pun sinar laser, yang akan disesuaikan dengan tingkat keparahan jerawat.

Yuk Kenali Manfaat Alami Madu

Yuk Kenali Manfaat Alami Madu

Madu sering dipakai sebagai pemanis pengganti gula pasir. Namun, keunggulan madu tak hanya pada rasa manisnya. Cairan manis ini memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh dan kulit kita.

1. Menekan batuk

Madu berkualitas baik bisa menjadi obat darurat saat batuk menyerang. Pemanis alami ini ternyata sama efektifnya dengan zat dekstrometrofan yang biasa digunakan sebagai pereda batuk dalam obat yang dijual bebas.

Madu dapat berfungsi sebagai pereda rasa sakit dan membentuk selaput di tenggerokan yang mampu memberi rasa lega dan meringankan iritasi penyebab batuk. Konsumsi 2 sendok teh madu sebelum tidur, maka tidur akan lebih nyenyak dan batuk lebih ringan pada keesokan harinya.

2. Memperbaiki kolesterol

Riset dari Dubai menemukan, dibandingkan dengan orang yang mendapatkan larutan glukosa, mereka yang mengonsumsi air dengan 75 gram madu alami selama 15 hari mengalami penurunan kolesterol kolesterol jahat (LDL) dan mengalami peningkatan kolesterol HDL yang merupakan kolesterol baik.

3. Melembabkan kulit

Menurut pakar dermatologi Patrivia Farris, madu dapat berfungsi sebagai pelembab alami karena molekul gula di dalamnya dapat menahan air dari kulit.

Madu dapat menghasilkan lapisan film di kulit yang dapat mengunci air dan meningkatkan kelembaban. Itu sebabnya para ahli menyarankan kita untuk menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak madu.

4. Mengobati jerawat

Menurut Joey Green, penulis Joey Green's Magic Health Remedie, sifat antimikroba madu dapat mengurangi peradangan dari jerawat.

Untuk mengobati jerawat dengan madu, campurkan madu dan pala dalam jumlah yang sama. Lalu, oleskan pada bagian yang berjerawat dan biarkan selama 20 menit sebelum dibasuh dengan air.

5. Meredakan sakit tenggorokan

Selain untuk meredakan batuk, madu bisa berperan sebagai antibakteri ringan yang sangat berguna saat kita sakit tenggorokan.

Tuangkan setengah cangkir air bersama satu sendok teh parutan jahe, lalu tambahkan jus yang terbuat dari lemon dan sesendok teh madu. Kemudian, gunakan semua bahan tersebut sebagai obat kumur di tenggorokan.

6. Menyembuhkan luka bakar

Sejak zaman dulu, nenek moyang kita mengobati luka bakar dengan madu. Penelitian juga menunjukkan, luka bakar yang diobati dengan madu sembuh lebih cepat dan menunjukkan sedikit pembengkakan daripada silver sulfadiazin atau obat perawatan luka bakar. Walau begitu, madu hanya direkomendasikan untuk luka bakar ringan dan tidak ada luka terbuka.

7. Mengobati gula darah rendah

Riset dari Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa madu bubuk dapat meningkatkan dan mempertahankan kadar glukosa lebih efektif daripada sukrosa.

Konsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah besar setelah berolahraga dapat menyebabkan hipoglikemia pada beberapa orang, namun para peneliti menyimpulkan bahwa madu dapat mencegah reaksi tersebut.

Penderita hipoglikemia dapat menggunakan kadar gula yang tinggi dalam madu untuk meningkatkan glukosa darah yang rendah.

8. Menghilangkan ketombe

Madu sebagai pembersih rambut juga memiliki efek menenangkan kulit kepala dan membantu melawan ketombe. Periset telah mempelajari penggunaan madu pada pasien yang menderita dermatitis seboroik dan ketombe.

Hasilnya, mereka menemukan bahwa menggunakan masker madu dapat menghilangkan rasa gatal dan memperbaiki kondisi kulit kepala karena memiliki khasiat antijamur dan melembabkan kulit kepala. Cukup encerkan madu dengan sedikit air hangat dan pijat ke kulit kepala selama 2-3 menit, lalu bilas dengan air bersih.

9. Membersihkan tubuh

Jika kamu memiliki masalah kulit kering, manfaatkan madu untuk melembabkan kulit dan membunuh bakteri yang bisa menyebabkan jerawat atau bau badan.

Untuk membuat sabun madu, campurkan dua sendok teh madu dengan satu sendok makan minyak zaitun. Untuk mendapatkan pengalaman seperti di spa, tambahkan minyak esensial seperti lavender, minyak almond atau minyak vitamin E.

Minyak ini menenangkan dan memberikan aroma yang menyenangkan. Jika ingin membuatnya menjadi scrub, campurkan dengan setengah cangkir gula merah.

Gunakan sebagai scrub sebelum membasahi tubuh dengan air. Madu itu sendiri memiliki umur simpan yang sangat lama, namun jika ditambahkan air dapat memicu pertumbuhan jamur dan merusak manfaat dari madu itu sendiri.

6 Makanan Sehat yang Mampu Tingkatkan Libido Pria

6 Makanan Sehat yang Mampu Tingkatkan Libido Pria

Libido secara harfiah berarti hasrat seksual. Hasrat seksual memang amat dipengaruhi faktor biologis, psikologis, dan sosial.

Usia, stres, masalah pribadi, dan pengobatan, serta gaya hidup dapat mempengaruhi hasrat seksual atau libido Anda.

Kendati demikian makanan pun memiliki peran yang tak kalah penting.

Nah, jika Anda sedang mengalami masa "suram" dalam kehidupan seksual, ada baiknya untuk memulai langkah ini, demi mengembalikan libido yang hilang.

Berdasarkan penjelasan ahli gizi, asupan yang disantap seorang pria dapat memiliki efek besar pada kehidupan seks.

Sebaliknya, membuat perubahan yang tergolong sederhana terhadap jenis makanan yang disantap, bakal sangat membantu kondisi itu.  

Berikut ini adalah beberapa makanan yang telah diidentifikasi mampun meningkatkan libido.

1. Dark Chocolate

Dark Chocolate tenyata bisa meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak, yang membuat kita bahagia dan berada dalam mood yang baik.

Jadi, menyantap beberapa potong coklat ini bisa menjadi cara terbaik untuk memompa mood.

2. Kacang-kacangan

Jenismakanan penguat energi ini jelas berperan dalam meningkatkan libido, bahkan diyakini dapat memperbaiki masalah impotensi pada pria.

Sebab, kenari dan kacang memang mengandung "bahan baku" untuk produksi hormon pria yang sehat.

3. Brokoli dan seledri

Brokoli membantu menghilangkan estrogen berlebih, dan pada gilirannya meningkatkan testosteron.

Seledri mengandung androsterone, yang merupakan hormon tak berbau yang dilepaskan melalui keringat pria.

4. Bawang putih

Bawang putih mengandung kadar allicin tinggi dan meningkatkan aliran darah yang bisa membantu pria dengan disfungsi ereksi.

5. Ikan

Ikan mengandung kadar vitamin B yang tinggi, yang juga membantu dalam meningkatkan libido.

Vitamin B3 bertugas menjaga metabolisme anaerobik yang menawarkan energi seksual dan meningkatkan aliran darah ke organ intim.

6. Oat

Oat membantu meningkatkan jumlah testosteron yang tersedia di aliran darah Anda.

Penelitian di San Francisco Institute for Advanced Study of Human Sexuality menemukan fakta, gandum dalam makanan mampu meningkatkan libido pria hanya dalam delapan minggu.

Alasan Ereksi Saat Tidur

Alasan Ereksi Saat Tidur

Saat lagi enak-enaknya tidur, mendadak Anda terbangun dan menyadari bahwa tidak semua bagian tubuh benar-benar beristirahat. Tanpa ada rangsangan apa pun, Anda mengalami ereksi saat tidur atau dikenal sebagai morning wood.

Tak ada yang perlu dikhawatirkan dari penis yang mengeras sendiri ketika tidur. Justru ereksi malam hari yang rutin bisa pertanda bahwa kondisi tubuh dalam keadaan sehat, kata Adam Ramin, M.D., urologist and medical director of Urology Cancer Specialists di Los Angeles.

Seorang pria sehat bahkan mengalami tiga hingga lima kali ereksi setiap malam dan ini jadi petunjuk seluruh bagian tubuh berfungsi optimal.

Bagaimana itu terjadi? Pertama, Anda harus mengerti bagaimana cara ereksi bekerja, kata Ramin.

Stimulasi pada sistem saraf parasimpatis, misalnya saat melihat sesuatu yang seksi, atau merasakan sentuhan akan menyebabkan pelepasan neurotransmitter. Itu pula yang menyebabkan pelebaran arteri di penis. Akibatnya, darah yang mengalir ke penis lebih banyak, tapi aliran darah keluar sedikit—yang menyebabkan ereksi membesar, kian mengeras dan meningkat.

Saat tidur, ada juga peningkatan aktivitas sistem parasimpatis yang memperlambat detak jantung, melemaskan otot-otot dan membuat kita bermimpi lebih dalam. Intinya kita beristirahat total. Namun, mekanisme ini juga yang memicu ereksi malam hari.

Bicara tentang sistem saraf, maka menurut Ramin, kondisi itu tidak selalu terjadi karena penis tak sengaja tersentuh atau bermimpi sesuatu yang menggairahkan.

Apa manfaat dari respons otomatis ini? Hingga kini, tidak ada yang tahu. "Tidak ada manfaat yang pasti terkait ereksi nokturnal," katanya. "Mereka hanyalah hasil sampingan dari rangsangan alami sistem saraf parasimpatis di malam hari."

Meskipun kita tak memahami alasan ereksi malam hari terjadi, tapi setidaknya bisa membantu untuk jangka panjang, kata ahli urologi Tobias Köhler, M.D., M.P.H.

Ereksi ini menjaga jaringan penis tetap halus dan elastis. Kondisi ini juga mendorong otot halus di penis untuk rileks, membiarkan darah masuk dan membuat penis mengeras. Setidaknya itu bisa membuat Anda siap saat terbangun dan menginginkan hubungan intim.

Tanpa "olahraga saat tidur" ini, menurut Köhler, otot-ototnya bisa terlalu berkontraksi—yang akhirnya panjang penis saat ereksi bisa memendek.

Meskipun sulit untuk menentukan apakah jumlah ereksi malam hari yang didapatkan cukup atau tidak, setidaknya perlu sesekali memerhatikan apakah kita mendapatkan ereksi di malam hari.

Jika tidak pernah terjadi—atau jika tidak memerhatikan terjadi sesering mungkin—mungkin perlu berkonsultasi ke dokter, saran Dr. Ramin.

Beberapa masalah medis bisa jadi penyebab absennya ereksi spontan, seperti kerusakan saraf, penyakit arterial, hipertensi, atau diabetes. Bisa juga karena memiliki testosteron rendah, karena pria yang kadarnya di bawah rata-rata cenderung mengalami lebih sedikit ereksi di malam hari.

Bahkan depresi atau kecemasan bisa menyebabkan malfungsi saraf parasimpatis. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah bila melihat adanya perubahan pada ereksi malam hari, segera lakukan pemeriksaan.

Pria Sebaiknya Hindari Santapan ini

Pria Sebaiknya Hindari Santapan ini

Merokok, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu telah lama diketahui dapat merusak kehidupan seks seseorang. 

Namun, mungkin belum banyak yang menyadari, memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu pun dapat berdampak serupa.

Nah, berikut ini adalah hal-hal yang berkaitan dengan makanan yang bisa berdampak bagi kesehatan seksual.

1. Makanan tak sehat

"Jantung yang sehat sama dengan kehidupan seks yang sehat," kata Jamin Brahmbhatt, ahli urologi di Orlando Health.

Sama seperti olaharga, seks pun membutuhkan kekuatan, stamina, dan daya tahan.

Jadi secara sederhana dapat dipahami, setiap kebiasaan makan yang tidak baik untuk olahraga, pasti juga buruk bagi kehidupan seks.

Ketika jantung bermasalah—katakanlah, arteri tersumbat—maka aliran darah ke penis pun bisa terhambat, sehingga dapat berakhir dengan disfungsi ereksi.

Lalu, jika kita mengonsumsi makanan tinggi lemak tak sehat, dan menambahkan gula, maka hal itu pun akan memperburuk masalah ini.

"Sudah umum diketahui, pria gemuk memiliki kadar testosteron lebih rendah," ungkap Brahmbhatt.

Kendati demikian, tidak berarti semua orang yang lebih berat memiliki testosteron rendah—hanya berisiko lebih tinggi saat berat badan meningkat.

Lantas, apa yang dapat dilakukan?

Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang penuh dengan berbagai makanan padat nutrisi, dan usahakan untuk berolahraga selama 150 menit setiap pekan.

"Apa pun yang membantu menurunkan jumlah lemak di tubuh akan membantu kadar testosteron naik secara alami," kata dia.

"Semakin banyak tubuh melakukan aktivitas fisik dan olahraga, semakin besar kemungkinan akan mendapatkan pengalaman seks yang berkualitas.”

2. Alkohol

Menenggak alkohol mungkin dapat membuat rileks, tapi kalau terlalu banyak akan menjadi masalah.

Semakin banyak alkohol, maka semakin besar risiko terkait kualitas ereksi.  

Brahmbhatt mengatakan, alkohol adalah depresan, sehingga terlalu bayak mengonsumsinya malah bisa mematikan rangsangan seksual.

Brahmbhatt juga mengatakan terlalu banyak minum juga dapat menurunkan testosteron, menaikkan kadar estrogen, yang akhirnya menurunkan libido.

Dampak selanjutnya, mood turun dan sulit mencapai orgasme.

Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, yang tergolong "terlalu banyak minum" adalah menenggak lebih dari empat kali sehari alkohol. atau 14 kali per pekan.

Namun, menurut Gonzalez, tidak ada jumlah alkohol yang 'aman' untuk persoalan ereksi.

Sebab, penelitian menunjukkan, minum terlalu banyak dapat merusak sel di testis secara permanen, yang akhirnya memengaruhi kemampuan untuk memiliki keturunan.

“Saya biasanya mengatakan kepada pasien bahwa semakin banyak mereka minum, semakin sulit bagi mereka untuk mendapatkan seks berkualitas,” ungkap dia.

Gonzales menambahkan, satu minuman mungkin tidak berpengaruh, tapi semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin besar kemungkinan memengaruhi ereksi.

3. Makanan manis

Jika kita terlalu banyak mengasup gula, kehidupan seks pun akan terdampak.

Pertama, kata Gonzales, makanan dengan kandungan tinggi gula akan berdampak pada kesehatan kardiovaskular, yang akhirnya memengaruhi kesehatan penis.

Gula juga menurunkan libido dengan mengurangi kadar testosteron.

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Clinical Endocrinology, para peneliti mengukur kadar testosteron pada pria berusia 19-74 tahun setelah mereka makan 75 gram gula, atau setara dua kali asupan harian yang direkomendasikan untuk pria.

Hasilnya, ada penurunan tingkat testosteron rata-rata 25 persen setelah mendapat asupan tersebut.

“Kalau kita makan makanan tinggi gula, dan akan berhubungan seks, kita mungkin akan lebih lelah,” kata Gonzales.

Hal ini terjadi karena gula dapat mematikan neuron yang membantu kita tetap waspada.

Sehingga, akan amat baik jika kita mengasup gula dari sumber alami, seperti buah.

Untuk gula tambahan, American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 36 gram per hari untuk pria.

4. Makan dalam porsi besar

Terlalu banyak makan juga tidak baik untuk mendapatkan seks berkualitas. Tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, juga membuat tenaga berkurang.

“Kalau terlalu banyak makan, terutama karbohidrat dan gula, kita mungkin akan merasa terlalu lelah untuk melakukan apa pun, kecuali berbaring di sofa atau tidur,"  kata Brahmbhatt.

Selain kelelahan, mengasup olahan karbohidrat seperti roti dan sereal juga dapat dengan cepat meningkatkan gula darah.

Dengan begitu, tubuh mencoba untuk melawan dengan memompa lebih banyak insulin, sehingga membuat kita merasa lebih lelah.

Nah, kalau ingin mendapatkan seks berkualitas, pastikan untuk tidak makan terlalu besar sebelumnya.

5. Vegetarian

Ternyata, pola makan vegetarian disebut dapat mendatangkan konsekuensi yang tidak diinginkan soal kehidupan seks.

Kendati makan lebih banyak sayuran dan buah memiliki manfaat, tapi mengurangi asupan daging sama sekali dapat menimbulkan risiko defisiensi vitamin D, yang merupakan kabar buruk bagi penis.

Gonzales mengatakan, kekurangan vitamin D erat kaitan dengan pasien yang mengalami disfungsi ereksi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan The Journal of Sexual Medicine juga menyebutkan, kekurangan vitamin D memang meningkatkan risiko disfungsi ereksi.

Jika tidak mendapatkan cukup vitamin D, tubuh tidak menghasilkan oksida nitrat yang cukup, senyawa yang dibutuhkan pembuluh darah agar berfungsi dengan baik.

National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengasup setidaknya 600 internasional units (IU) vitamin D per hari, namun banyak organisasi menyarankan lebih dari itu.

Untuk kesehatan seksual, kata Gonzales, kebanyakan pasien mungkin harus mengonsumsi 2000-1000 IU vitamin D3 jika mengalami masalah ereksi.

Nah, beruntung tinggal di Indonesia, karena sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D.

Meski vitamin D sulit didapat secara alami melalui makanan, tapi bukan tidak mungkin. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, telur, susu fortifikasi, dan keju adalah pilihan yang bagus.